新冠病毒感染后康复指南

1、应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠，同时应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。

2、保持冷静，减轻心理焦虑，必要时可短时口服抗焦虑药物缓解。

3、可采取各种缓解呼吸急促的体位，尝试哪一种有效：

●俯卧位休息：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促；

●前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上；

●前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上；

●背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开；

●呼吸吐纳：取站位，深吸气至不再吸入气体为止，憋气3s，牙齿咬合，舌尖顶住两齿之间，发出嘶音；

●敲击膻中穴：握拳，以小鱼际端轻叩膻中穴；

●峰流速仪：按照说明方法，简易训练肺通气功能。

4、以下症状需要及时就医：轻微活动后即出现明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动；出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

1、声音出现问题：

补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常;

不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫;

如果说话有困难或不舒服，可使用其他方式沟通，如写字、发短信或使用手势等；

吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯子中吸入蒸汽）10-15min，可以缓解干燥和滋润声道；

胃反流（也称为反酸或烧心）十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物;

停止吸烟；

用其他沟通方式代替说话；

刮痧：用刮痧板棱角刮鱼际穴、人迎穴、天突穴，施以旋转回环的连续动作；

如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。

2、顽固性咳嗽：

试着用鼻子而不是用嘴呼吸；

试着吸食低糖的水煮甜食：可以煮梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味。如果咳嗽痰多，煮梨时可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复;

咳嗽较轻者不需要使用止咳的药物；咳嗽严重，影响休息和睡眠，需要口服止咳的药物治疗；

试试“停止咳嗽练习”，一旦有咳嗽冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气；

夜间因胃反流而咳嗽，可以尝试侧卧或用枕头支撑自己；

反复按压天突穴、尺泽穴，以酸胀为度，以诱发咳嗽，直至排出清晰痰液；

拔罐疗法；

咳嗽剧烈者可以配合化痰止咳药。

1.症状较轻者保持日常生活节奏规律，确定活动优先顺序，合理制定工作计划。

2.症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。

3.按揉关元穴、气海穴、足三里。

4.艾条悬灸神阙穴、双侧足三里，每穴3min，以局部发热为度。

5.中药熏洗疗法：取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

1.吞咽问题

●吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃喝；

●饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30min；

●尝试不同质地的食物，进食时细嚼慢咽；

●吃饭、喝水时注意力集中；

●确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口；

●如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少食多餐；

●如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入肺部；

●通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

2.营养管理

摄入足够营养并及时补水。

1.每天刷牙两次，确保口腔卫生。

2.进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。

3.按揉合谷穴、风池穴、迎香穴，以自己感到酸胀为度，带动皮下组织运动，拇指和皮肤之间不能有摩擦。

4.大多数味觉嗅觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

1.放松：音乐、专注的阅读、冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极拳、八段锦、瑜伽等放松训练方法。

2.保持社交对精神健康很重要。

3.健康饮食和尽可能恢复日常活动或爱好。

4.睡前确保所处环境没有让你分心的事物，如过强光线、噪音。

5.尝试在睡前一小时停止使用手机等电子设备。

6.尽可能减少尼古丁、咖啡因和酒精摄入。

7.按揉百会穴、印堂穴、神门穴。

8.以五指做爪状，顺着头发从前往后按摩头皮，按压双侧风池穴。

1.尽量减少干扰。

试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

2.保存体力，避免疲劳。

要完成一项需要思考力的工作时，尽量安排在不太疲劳时进行。如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下，不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误，一次只做一件事。

3.为自己设定合理的目标。

有明确的目标有助于保持动力。设定可实现并切合实际的目标。制定时间表，做好活动安排。当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或新鲜果汁、看看电视或散个步。

4.脑力锻炼。

以尝试新的爱好、拼图，文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在力所能及的情况下增加难度。

1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑直至恢复到患病前的正常活动状态。

2.如在运动过程中出现胸痛、心悸等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

1.在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

2.如有可能，可午休20-30分钟。

3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异。因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

新冠病毒感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在清洁卫生的基础上，做好重点区域和使用过物品的消毒。消毒方法优先选用阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于居家环境表面可以采用化学消毒剂擦拭的方式。居家消毒可选用消毒剂，如含氯消毒剂、季铵盐类消毒剂、手消毒剂等，也可使用酒精或季铵盐消毒湿巾等。

1.在新冠病毒感染恢复期，经常会有一定程度的疲乏感，老年人体力相较于年轻人偏弱，这种疲乏感可能会持续更长的时间。老年人应当在恢复期保证充足的休息，避免劳累，夜间保证充足的睡眠，白天可根据生活习惯保持一定时长的午休。在精力允许的前提下，逐步恢复日常锻炼。恢复早期，可以根据活动能力，选择在床上、椅子上进行抬腿、活动手臂等体力消耗小的活动，当感觉自己可以耐受时，在逐步过渡至散步、家务等活动，活动时长要循序渐进。活动时一定要注意防止跌倒等损伤的发生，如果感觉胸闷、气短、头晕、大汗等，要立刻停下休息，必要时及时就医。

2.在恢复期，要在保证日常饮食习惯的前提下适当增加牛奶、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白质的摄入，不同类别蔬菜、水果等维生素和其他营养物质的补充，选择清淡易消化的饮食。很多老年人在感染新冠病毒后会有食欲不佳的表现，可以选择少量多餐，尽量达到平时食量，切忌暴饮暴食。

老年人应当特别注意补充水分，一般建议每天喝1500-2000毫升水，如果心脏、肾脏功能受损，应当遵循专科医师的意见。

3.老年人在恢复期要保持正常的社交，和亲人、朋友等通过电话、视频通话或其他通信方式多联系，真实的表达自己对疾病带来的不良情绪的感受，比如焦虑、恐惧等。老年人的照顾者在此期间要特别关注老年人的情绪反应，如果老年人的睡眠受到影响，应当寻求专业人员的帮助。

家中备好所在小区社区服务电话、所在社区卫生服务站、临近医院急救电话，家中有慢性病人员要备好经常联系的医院相应疾病科、科室主治医生等电话号码，方便及时电话咨询。家庭成员、朋友的电话等也列出清单，方便急用。

4.老年人有慢性疾病的，需要遵守医嘱规律服用治疗慢性病药物，密切监测血压、血糖、指脉氧饱和度等指标变化，有条件的可以利用家庭制氧机每天吸氧1小时。如果病情不稳定持续时间较长，请及时就诊，避免意外发生。