孕妇如何科学补碘？

碘是合成甲状腺激素的重要材料，而甲状腺激素对胎儿的神经发育和体格生长起到关键作用，碘又被称为“智力元素”，为维持妊娠期合理的甲状腺功能，保证胎儿在宫内获得充足的碘储备和良好的甲状腺组织发育，因此，妊娠期保持适宜的碘摄入非常的重要。

原因1：孕期碘缺乏危害母儿健康。

孕期碘缺乏尤其是妊娠前20周，可导致母亲和胎儿甲状腺合成不足，影响神经元的分化和发育，导致胎儿脑细胞数量减少，体积减小，影响胎儿大脑发育、智力低下、严重者发展为克汀病（呆小聋哑瘫）；可造成母体甲状腺功能减退、早产、流产等。

原因2：孕妇容易缺碘，对碘的需求量高。

妊娠早期由于妊娠反应使碘摄入减少，同时妊娠呕吐增加了碘的丢失；而孕晚期因为母体血容量的增加，碘浓度被稀释，肾脏碘清除率提高，碘随尿液排出增多。 整个孕期，因为母体和胎儿的共同需要，准妈妈对碘需求量增加，专家建议补碘量应增加到每天230μg，相当于正常人的2倍左右。

《中国妊娠和产后甲状腺疾病诊治指南》推荐开始补充碘的时间是：孕前至少３个月，如果在孕前2年开始食用经济实惠的碘盐效果最好，以保证妊娠期有足够的碘储备。

1.准妈妈碘摄入：230μg/天。

正常成人每天补碘120μg，6g碘盐相当于摄入碘约120μg；因此，准妈妈在每天补充碘盐的基础上，还需要补碘110μg，如果每周摄入富含碘丰富的海产品1-2次即可满足，如吃100g鲜海带、或2.5g紫菜干、或30g贝类、或40g海鱼即可获得110μg碘。

2.膳食举例：（以下食材以生重计量）

（1）紫菜蛋花汤（紫菜干2.5g含碘110μg、鸡蛋25g含碘6.8μg）

（2）海带炖豆腐（鲜海带100g含碘114μg、豆腐200g含碘15.4μg）

1.中国营养学会推荐：妊娠哺乳期碘摄入量的安全上限为600μg/天，食用含碘丰富的食物时也要警惕碘过量。

2.患不同甲状腺疾病的孕妇是否需要补碘，最好遵循医生的建议。

一般通过检验尿碘可以判断碘摄入量是否充足。孕妇可以根据检验结果调整饮食。

注：自20世纪80~90年代以来，尿碘的检测已成为目前最为普遍接受的衡量人群碘营养状况的指标。