孕期运动---呼吸训练

找一个安静的地点，可以在瑜伽垫上或者床上，关闭手机声音，专注在你的呼吸上，整个过程不要被打扰。孕早期，可以平躺在垫子上；孕中晚期，可以侧躺在垫子上。

缓慢的仰躺在瑜伽垫上。

将一只手放在胸腔上，

一只手放在小腹上。

慢慢的吸气到胸腔，呼气胸腔放松，

慢慢的吸气到后背;

呼气时，后背、肩胛骨完全放松，

自然地贴向地面；

再慢慢的吸气到小腹，

感受小腹慢慢的向外扩张推起下方的手，

呼气感受小腹放松，自然沉向地面。

慢慢吸气到下腰背，呼气下腰放松，

臀部完全放松。

将关注点只是放在小腹上，慢慢的吸气，感受气息从鼻腔、喉咙、胸腔然后下沉到腹部，腹部随之慢慢向外鼓起来；

呼气小腹慢慢向下沉，下背部也放松下来。吸气时，尽量保持肩膀不动，让气息直接向下来到小腹，小腹一点点向上鼓起，慢慢的呼气，小腹下沉。

1、找一个安静的地方，进行呼吸训练。

2、孕早期可以选择平躺在床上或者垫子上，孕中晚期可以选择左侧卧位。

3、闭上眼睛，开始呼吸训练，每次呼吸的时间可以根据自己的情况而定。

4、慢慢地吸气，让气息充满肺部。注意不要让胸腔抬起，让腹部随着呼吸膨胀。

5、慢慢呼气时，让身体逐渐放松。

6、呼吸练习的时长和姿势需根据孕妈妈的身体状况和舒适度进行调整。