标题: | 警惕“静悄悄地流失”—老年肌少症知多少 | ||
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索引号: | 11370302MB2859521Q/2023-5401604 | 文号: | |
发文日期: | 2023-11-01 | 发布机构: | 淄川区卫生健康局 |
肌少症是老年人群应重点防治的骨骼肌肉疾病。肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量下降,多见于老年人,又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症。表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、走路越来越慢、干事情越来越没力气、四肢纤细等,其诊断有赖于肌力、肌强度和肌量的评估等方面。
肌少症对健康有哪些危害呢?
(2)与跌倒、衰弱等老年综合征密切相关,增加了老年人残疾发生率和疾病病死率;
(3)通过降低基础代谢率而引起2型糖尿病、胰岛素抵抗、肥胖、血脂异常和高血压等。
(1)量一量小腿围:测量方法为使用非弹性带测量双侧小腿的最大周径,可以作为肌肉质量的替代指标。建议自测男性小腿围界值<34厘米,女性<33厘米时尽快前去医院进行检查。
(2)自评调查问卷 SARC-F量表:总分≥4为筛查阳性,提示肌少症风险,应尽快前去医院进行专业诊断。
SARC-F量表
①肌肉力量 |
您搬运或举起4.5千克物品的难度有多少? |
0 没有难度 1 有一定难度 2 难度较大、无法完成 |
②辅助行走 |
您步行穿越房间的难度有多少? |
0 没有难度 1 有一定难度 2 难度较大、需要帮助、无法完成 |
③座椅起立 |
您从床或座椅站起来的难度有多少? |
0 没有难度 1 有一定难度 2 难度较大、没有帮助无法完成 |
④攀爬楼梯 |
您攀爬十级台阶的难度有多少? |
0 没有难度 1 有一定难度 2 难度较大、无法完成 |
⑤跌倒次数 |
您过去一年中跌倒的次数有几次? |
0 没有 1 1-3次 2 4次及以上 |
(1)科学运动
运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。老年人的运动需因人而异,采用主动运动和被动运动相结合的方法。中国营养学会老年营养分会专家共识推荐,以阻抗运动为基础的运动,包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等,能有效改善肌肉力量及功能。
建议老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足营养,注重蛋白质和维生素D摄入。在日常的饮食中,应当多吃富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。充足的维生素D补充可增加肌肉强度,能够有效降低老年人跌倒的风险,除通过户外运动补充维生素D,还可以多吃富含维生素D的食物,包括蛋黄、全脂奶等。