淄川区岭子卫生院【健康科普】老年便秘

老年便秘常见原因

1、活动减少 久卧病床或活动量过少，使肠壁肌间神经丛兴奋性低下，肠壁张力减弱，肠内容物通过迟缓，粪便的水分吸收过度。

2、液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动缓慢水分被过度的吸收，大便干燥；

3、饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维；

4、 精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。

5、抑郁症和焦虑障碍的患者也常常伴有胃肠功能障碍。

6、药物因素：长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘的发生。

如何改善便秘

一、调整饮食结构

1、饮食调整是治疗便秘的基础。

2、指导患者采取合适的饮食习惯，平时注意荤素搭配。多进食纤维素丰富的食物 ，因为纤维素可促进肠蠕动，从而改变排便性状，缓解、预防便秘。保证每天的饮水量在1500-2000ml。

专家建议：纤维素日摄入量应达20-25g，同时饮水2L,才能达到增加粪便量和刺激肠蠕动的效果。

菌藻类食物含纤维素最多。 蔬菜和水果含量相当。

米饭和面制品含量低。    肉类基本不含纤维素

        常见食物100g纤维素含量比较表

100g食物	纤维素(g)	100g食物	纤维素(g)
香菇	31.6	芹菜	2.2
黑木耳	29.9	豆腐	1.0
杏仁	19.2	葡萄	0.5
花生米	4.3	西红柿	0.5
黄豆	15.5	白菜	0.5
绿豆	6.4	面条	0.5
猕猴桃	2.6	大米	0.5
山楂	3.1	精肉	0.5

二、调整行为

1、在早晨起床后或者早餐后如厕，无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所，排便时应集中注意力，不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。

2、改变静止的生活方式，每天有30-60min的活动和锻炼。在促进肠蠕动的同时，也改善了情绪。卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体，挥动手臂的方式进行锻炼。

3、满足老年人私人空间需求。